CLARO QUE SE PUEDE

Pero no todo el mundo lo consigue

Poder hacerlo y hacerlo no son lo mismo

El espacio entre esos dos conceptos está lleno de un mar de ideas como excusas, autoengaños, autosabotaje, pereza y procrastinación

Cuando afrontes un reto que otros hayan superado, recuerda que eso significa que es posible

Y si es posible, seguramente alguien en peores condiciones que tú lo haya conseguido

Entonces, ¿dónde está la excusa ahora?

En el Team Suberbiola, estamos determinados a alcanzar los objetivos que nos hemos marcado. No tenemos tiempo para excusas

No dejamos margen entre el planteamiento del objetivo y la acción necesaria para alcanzarlo

Porque así es como se consiguen resultados

SEGUIMOS TRABAJANDO

Team Suberbiola

#Fitness #FitnessMotivation #Bodybuilding #NaturalBodybuilding #Aesthetic #InstaFitness #TeamSuberbiola #evolucion

4 MONTHS NATURAL TRANSFORMATION

Empezamos a trabajar juntos a finales de julio

En solo 4 meses, logramos alcanzar el prime

Durante este tiempo, bajamos de 65 kg a aproximadamente 60 kg

Nuestro enfoque se centró en evitar bajadas bruscas e innecesarias de calorías, diseñar entrenamientos inteligentes y mantener una ingesta adecuada de carbohidratos

Gracias a este enfoque, y en un tiempo récord, alcanzamos el prime

Cuando un buen planteamiento se combina con una buena ejecución, los resultados son inevitables.

Seguimos trabajando

Team Suberbiola

#Fitness #FitnessMotivation #Bodybuilding #NaturalBodybuilding #Aesthetic #InstaFitness #TeamSuberbiola #evolucion

AVANZANDO DE VERDAD ✅

Esta es la transformación de Javi en su primera definición trabajando juntos 🫱🏻‍🫲🏼

Desde febrero hasta octubre, hemos seguido una estrategia clara, logrando que bajar 18 kg preservando al máximo posible rendimiento y masa muscular. El esfuerzo ha dado frutos 🎯

Esta primera fase de pérdida de grasa ha sido todo un éxito. Ahora, nos lanzamos a la siguiente etapa: un volumen de libro 📕

Sabemos que será un proceso que marcará un antes y un después en su evolución

Seguimos trabajando

Team Suberbiola

#Fitness #FitnessMotivation #Bodybuilding #NaturalBodybuilding #Aesthetic #InstaFitness #TeamSuberbiola #evolucion

SE PLANEA, SE EJECUTA Y SE LOGRA

Esta es la evolución de Iker en nuestra primera definición juntos

Cuando @ignacio_iker me contactó, quería llevar sus resultados 📊 a otro nivel 🚀Y vaya si lo hemos conseguido

Desde finales de marzo hasta septiembre, hemos trabajado de forma muy inteligente, perdiendo casi 15 kg sin comprometer masa muscular ni rendimiento. Esta primera fase de definición ha sido todo un éxito, y ahora nos enfocamos en la siguiente etapa: un volumen planificado al detalle

No tenemos ninguna duda de que será un volumen de libro 📕

Seguimos trabajando

Team Suberbiola

#TeamSuberbiola #Fitness #FitnessMotivation #Bodybuilding #NaturalBodybuilding #Aesthetic #InstaFitness #evolucion

ESTRATEGIA INTELIGENTE = ÉXITO

Comenzamos juntos en enero con 91,5 kg, y hoy damos por finalizada la primera fase de pérdida de grasa.

Nuestro objetivo inicial era reducir el porcentaje de grasa corporal, manteniendo toda la masa muscular para luego comenzar una fase de volumen de libro 📕 , con el fin de construir un físico más competitivo en el culturismo natural.

En este tiempo, hemos logrado perder 16 kg.

Ahora, iniciamos la fase de volumen, enfocados en seguir optimizando al máximo posible los resultados.

Seguimos trabajando

Team Suberbiola

#Fitness #FitnessMotivation #Bodybuilding #NaturalBodybuilding #Aesthetic #InstaFitness #evolucion

3 YEAR NATURAL TRANSFORMATION

El culturismo es un deporte

Para ser el mejor en cualquier deporte necesitas sacrificarte

La suerte, la genética y el azar pueden influir y ayudarte

Pero no son suficientes

Si quieres ser pro, aunque no lo seas hazlo como un pro

Pon los medios para que lograr tu objetivo ser convierta en algo inevitable

Tras tres años trabajando juntos, arrancamos la siguiente fase de volumen con mucha ilusión, sabiendo que tras ella, debutaremos encima de la tarima

Seguimos trabajando

Team Suberbiola

#fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #naturalbodybuilding #aesthetic #instafitness #evolucion

Iniciar una preparación es como navegar en alta mar; aunque no veas la costa, sabes que si sigues avanzando, cada vez estás más cerca de llegar a tu destino.

Guille y yo comenzamos a trabajar juntos hace cuatro años, en plena pandemia.

Comenzamos, como todo el mundo por aquellas fechas, entrenando en casa. Así fue hasta que los gimnasios reabrieron. Sin embargo, esto no fue excusa para no progresar. De hecho, en estos cuatro años no ha habido ninguna excusa para no progresar. Ni siquiera en estos últimos meses de preparación, cuando el hambre y el cansancio han apretado más que nunca.

Gracias a no poner excusas, llegamos a la primera temporada de competiciones con un físico espectacular. Un físico que evidencia que no nos hemos dejado nada en la recámara. Y que, a pesar de que ninguna preparación es fácil, cuando juntas las piezas y lo ves con perspectiva, el puzle acaba encajando.

Tras conseguir un 3er puesto en la categoría Men’s Physique talla alta en el Iberian Conquest de ICN, afrontamos con mucho hambre el siguiente asalto, la Copa W de WNBF.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #naturalbodybuilding #aesthetic #evolucion

CADA DÍA UN PASO HACIA DELANTE

Cada día que comienza, tienes la opción de elegir entre dos versiones de ti mismo: la versión que se esfuerza por cumplir lo que se había propuesto, avanzando así hacia una mejor versión de sí mismo; o la versión que se conforma, no se esfuerza y permanece estancada, repitiendo el mismo ciclo día tras día.

A menudo, al inicio del día, no eres capaz de analizar esto con perspectiva. Es solo después de pasar decenas o incluso cientos de días que puedes ver el resultado final y tomar perspectiva. Solo al elegir el primer camino te das cuenta de que todo el esfuerzo que estás haciendo vale la pena, y que cada sacrificio que realizas tiene sentido.

Cuatro años después de comenzar a trabajar juntos, miramos hacia atrás y entendemos que cada día desde el principio ha sido significativo. Estamos mucho más cerca de nuestro objetivo. Tenemos la certeza de que cada día ha contribuido a alcanzar una mejor versión de nosotros mismos. Estamos tremendamente orgullosos de todo el trabajo realizado durante estos cuatro años y sentimos el hambre y la determinación para seguir avanzando hacia una mejor versión.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

NADA AL AZAR

El proceso que transcurre desde el primer día de una preparación hasta pisar la tarima implica tomar miles de decisiones.

Es la precisión de cada una de estas decisiones la que determina la calidad del resultado final.

No todas las decisiones tomadas han sido sencillas, ni todas han sido fáciles de ejecutar. Pero desde el momento en que empezamos nuestra andadura juntos, sabíamos que, a pesar de no ser fáciles, ninguna de esas decisiones sería al azar.

Dos años y medio después de unir nuestras fuerzas, comenzamos la primera temporada de competiciones trabajando juntos. Y lo hacemos debutando con un 🥈 puesto en el Iberian Contest 🇪🇸🇵🇹 de ICN

Estamos muy satisfechos con el trabajo realizado, pero con mucho hambre de continuar avanzando hacia una mejor versión

Seguimos trabajando

Team Suberbiola

#evolucion

SI LO QUIERES DE VERDAD NO HAY BARRERAS

Cuando realmente deseas alcanzar algo, las barreras mentales que has ido construyendo con el tiempo no son suficientes para detenerte.

Si verdaderamente quieres lograr algo, las limitaciones que creías tener se desmoronan y no queda espacio para las excusas. Te das cuenta de que muchas de esas limitaciones no provienen del exterior, sino del interior, y al ser consciente de ello, puedes derribarlas con más determinación.

Maika y yo hemos estado trabajando juntos durante más de dos años. Durante este tiempo, el hacer las cosas bien nos ha permitido visualizar metas cada vez más ambiciosas, y revisión tras revisión, las hemos ido alcanzando.

El proceso no ha sido lineal. Ha habido etapas de mayor fluidez y progreso, así como etapas más difíciles.

Sin embargo, entendemos que esto es parte del proceso de preparación. Ha sido en esas revisiones más difíciles donde el trabajo en equipo ha desempeñado un papel crucial.

En el camino hacia la meta, las únicas barreras reales son aquellas que construimos en nuestras mentes.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

LO VISUALIZAMOS DESDE EL PRIMER DÍA

Al visualizar un resultado deseado, ya sea de forma consciente o inconsciente, se siembra la semilla para su manifestación en la realidad.

A través de la visualización, creamos un mapa mental que orienta las acciones y decisiones hacia la consecución de ese resultado.

Desde que Carlos y yo empezamos a trabajar juntos hace 4 años, visualizamos un resultado.

Y nuestra realidad cada vez se está acercando más a lo que visualizamos hace 4 años.

Sin embargo, la visualización por sí sola no garantiza el éxito.

Durante estos 4 años, han sido necesarias muchas otras virtudes para conseguir esta evolución: constancia, sacrificio, buena comunicación entre ambos, un buen plan de acción, ser resolutivos ante los problemas que se han presentado y mucho, mucho trabajo duro.

Cuatro años después, nos encontramos en un punto mucho más avanzado que al principio, pero no dejamos de avanzar porque no nos conformamos.

Y a cada paso que damos, visualizamos una versión mejorada de nosotros mismos que nos proporciona la ambición para ser mejores que el día anterior y avanzar un poco más cada día.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

La motivación puede traicionarte

La motivación es una emoción poderosa que puede impulsarte a alcanzar tus metas. Sin embargo, la motivación también puede ser traicionera.

Cuando estás motivado, te sientes lleno de energía y entusiasmo. Sientes que puedes superar cualquier obstáculo y alcanzar cualquier objetivo. Sin embargo, la motivación no dura para siempre y muchas veces no depende de uno mismo.

En algún momento la motivación se desvanecerá y volverás a sentirte cansado, desanimado o desmotivado.

En esos momentos, es importante recordar que la motivación no es lo que te llevará a alcanzar la meta que te has propuesto.

La disciplina es lo que te mantendrá en el camino y seguir trabajando, incluso cuando no te apetece. Es lo que te permitirá superar los obstáculos y alcanzar tus objetivos.

Así, gracias a una disciplina impecable, @sebasgnazzo_dn llegó al final de nuestra primera etapa trabajando juntos, con la satisfacción de haber conquistado los objetivos en esta fase de definición (110 vs 90kgs).

Estamos muy satisfechos del trabajo realizado pero con mucho hambre de seguir avanzando, sabiendo que gracias al trabajo bien planteado y ejecutado con disciplina, avanzamos inexorablemente hacia nuestros objetivos.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

PLANIFICAR, EJECUTAR Y CONSEGUIR

Cuando Jose Juan me contactó por primera vez, me planteó como objetivo inicial mejorar la composición corporal, primero mediante una fase de pérdida de grasa para después pasar a una fase de ganancias.

Tras varios meses de déficit calórico damos por culminada la fase de pérdida de grasa pudiendo decir que ha sido un éxito rotundo.

12 kgs y 15 cm de perímetro de cintura y es lo que separa ambas fotos (enero vs actualidad).

Estamos muy contentos de publicar esta pedazo de evolución y de arrancar la fase de volumen. Toca meter carne y seguir consiguiendo objetivos.

Enhorabuena por este trabajazo.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

EVOLUCIÓN DE ELÍAS EN NUESTRA PRIMERA ETAPA TRABAJANDO JUNTOS

Hace 8 meses Elías y yo comenzamos a trabajar juntos con el objetivo de optimizar las ganancias de masa muscular y obtener un físico mucho más avanzado en el medio largo plazo.

Éramos conscientes de que el % graso inicial no era adecuado para iniciar dicha fase de ganancias y por esa razón planificamos una fase de definición al comienzo para poder partir más adelante de un punto mucho más adecuado, poder estirar más el volumen posterior y pasar un mayor número de meses en superávit calórico antes de “vernos obligados” a meter la siguiente fase de déficit calórico.

8 meses más tarde, y con 18 kgs de grasa perdidos y habiendo conseguido el objetivo de forma rotunda, estamos totalmente preparados para iniciar dicha fase de ganancias.

Es cierto que podríamos haber tomado la decisión de empezar el volumen un poco antes. Sin embargo, hay que individualizar cada caso, y viendo que Elías es una persona experimentada, se decidió estirar un poco más la definición porque el plan estaba resultando sostenible.

Tenemos muchas ganas de arrancar esta fase.

Enhorabuena por esta evolución

Ahora toca seguir avanzando a por una mejor versión.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

TRABAJANDO DURO DESDE 2019 PARA LLEGAR AL MUNDIAL

Juan Pablo y yo nos conocimos en 2019, cuando yo todavía estudiaba la carrera y el Team Suberbiola apenas había cogido fuerza. Sin embargo, Juanpi confió en mi para su primera competición en Chile. El objetivo estaba claro: competir al máximo nivel.

Tiempo después y con el auge de WNBF, decidimos volver a salir a competir en 2023, esta vez en WNBF Chile.

Gracias a un trabajo increíble de Juanpi, conseguimos ese 3er puesto en en campeonato nacional de Chile que nos clasificaba para el mundial.

Cuatro años más tarde, podemos decir que hemos cumplido con nuestro objetivo, y que vamos a ir con muchas ganas e ilusión a pelear por todo en Estado Unidos, sin dejarnos nada en la recámara.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

UNA DEFINICIÓN PERFECTA PARA UN VOLUMEN DE LIBRO

Cuando Alex me contactó por primera vez me planteó como objetivo a largo plazo una mejora de la composición corporal y una planificación de entrenamiento acorde para conseguir dicha mejora.

Comenzamos a trabajar a finales de enero, con 92kgs. Sabíamos que antes de iniciar una fase de volumen debíamos disminuir considerablemente el porcentaje graso.

Y así lo hicimos.

Planteamos un déficit calórico que nos ha hecho disminuir grasa hasta llegar a 75kgs. En total unos 17kgs de grasa perdidos y 24cm de cintura bajados. En todo este tiempo hemos tenido siempre en mente la importancia de llegar a un porcentaje graso bajo para después poder hacer un volumen con garantías, por eso, pese a ser conscientes de que estar tanto tiempo en déficit no es lo más cómodo, hemos seguido avanzando, “invirtiendo” en la siguiente fase de volumen.

Ahora contamos con una oportunidad perfecta para “hacer buena” esta definición y llevar a cabo un volumen de libro.

Enhorabuena por este trabajazo.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

CON EL VIENTO EN CONTRA PERO LO CONSEGUIMOS


Empezamos a trabajar juntos en enero de 2022 y meses más tarde planteamos el objetivo de competir.

Prepararse para salir a competir no es sencillo. Además, en este caso, sabíamos que iba a ser algo más complicado que en cualquier otra situación:

Uno de los hándicaps con los que contamos era la distensión de la piel inicial del abdomen debido al tratamiento con quimioterapia tiempo atrás. Este factor nos obligaba reducir muchísimo el porcentaje graso, porque sabíamos que siempre iba a haber algo de piel “sobrante” haciendo que el abdomen no estuviera tan destapado. Esto, sumado a que el porcentaje inicial no era nada bajo, hacía diícil visualizar el potencial real del físico de Karim.

Gracias a empezar la definición con muchos meses de antelación y a diferentes protocolos de tratamiento de la piel, conseguimos reducir mucho el porcentaje graso y alcanzar un abdomen mucho más cercano a lo que se pide en una categoría como Men’s Physique.

Esto no era el único hándicap al que nos enfrentábamos Debido a la prótesis en la pierna tras una cirugía oncológica, el simple hecho de dar pasos no iba a ser nada cómodo. Aun así, con mucho sacrificio y una mentalidad de hierro se han cumplido los pasos cada día de la preparación, consiguiendo el déficit necesario para alcanzar esta increíble condición.

Sin embargo, lo más llamativo de esta preparación no han sido los hándicaps iniciales, sino la forma en la que se han abordado. Ningún día ha faltado una actitud positiva y une disciplina admirable para llevar a cabo todo tal y como estaba previsto, y para irradiar energía al resto de atletas del equipo.

Esto último ha sido especialmente importante en una temporada muy complicada, en la que competir en varios regionales y ver el Nacional tan alejado en el tiempo requería de mucha solidez mental y física… (sigo en comentarios)

#evolucion

UNA DEFINICIÓN DE LIBRO PARA UN VOLUMEN HISTÓRICO

Cuando empecé a trabajar con Alex a mediados de marzo (92,2kgs), planteamos inicialmente una fase de pérdida de grasa que nos permitiera alcanzar un físico con el cual ser capaces de hacer un volumen largo después.

7 meses después (71,9Kgs). Nos encontramos más de 20kgs por debajo de su peso inicial y con un punto mucho más adecuado para iniciar dicha fase de volumen.

En este tiempo, hemos prestado especial atención a preservar correctamente la masa muscular y por esa razón hemos atendido muy bien aquellas variables de las cuales depende que se preserve adecuadamente en una fase de déficit: descanso, reparto adecuado de macronutrientes, déficit comedido, progreso, descanso etc.

Gracias a ello no hemos necesitado disminuir calorías en casi todo el tiempo que llevamos en esta fase, lo que nos ha proporcionado una situación de sostenibilidad que ha ayudado a alargarla un poco más.

Así, alcanzamos el final de la definición. Preparados para hacer un volumen largo y con muchas garantías.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

LA META SE ALCANZA CUMPLIENDO PEQUEÑOS OBJETIVOS

Cuando comencé a trabajar con David, me planteó como objetivo a largo plazo el mejorar la composición corporal de cara a alcanzar un objetivo competitivo en el medio-largo plazo.

Una idea importante que intento transmitir a muchos de mis atletas es que el físico que estamos buscando no está detrás de una sola fase de definición ni de una sola fase de volumen, sino que va a ser el resultado de llevar a cabo exitosamente ciertas fases de déficit y ciertas fases de ganancias lo que nos va a llevar finalmente al conseguir el físico deseado.

Es fundamental, por tanto, tener paciencia, porque los cambios no ocurren de la noche a la mañana. Por eso, quizá no debamos buscar recompensas en cambios bruscos en el espejo ni en la báscula. Opino que una de las recompensas más grandes es echar la vista atrás y observar que has cumplido los objetivos que te has ido proponiendo, porque has avanzado en el último microciclo, porque has más tenido más adherencia al plan que la semana anterior o porque has alcanzado un nivel de disciplina superior y por tanto has mejorado tu yo de hace unas semanas/meses.

En el caso de David, iniciamos la preparación a mediados de octubre 22’ y 10 meses más tarde finalizamos este primer recorte, habiendo perdido 20kgs de grasa (85,5 vs 65,9)

Somos conscientes de que hubiera sido posible bajar algo más el % graso antes de empezar a subir. Sin embargo, sabemos que el % graso actual no es la única variable relevante para tomar la decisión de empezar a subir después de una fase de definición, y que sino el % graso previo a iniciar la bajada también es un factor muy importante. Por eso consideramos que tras 20kgs perdidos estábamos en un punto adecuado para iniciar una fase de ganancias.

Estamos seguros de que la vamos a aprovechar al máximo posible.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

VOLUNTAD, ACTITUD, DISCIPLINA

2 años y medio trabajando juntos, donde desde el principio el objetivo estaba claro, y desde entonces no ha faltado voluntad por ir tras él día a día.

Después de un volumen bastante largo, se planteó seriamente el debut en esta segunda temporada.

Los resultados a nivel físico han sido muy buenos, 7 meses y 21kg de diferencia (103 vs 81kg) hay entre fotos y manteniendo masa muscular durante todo el proceso. El compromiso y disciplina que se ha llevado para ello ha sido inmejorable.

Han sido meses duros donde la exigencia física y mental era muy alta, pero cuando el objetivo es claro da igual lo que se ponga de por medio. La actitud aquí es un factor fundamental y se ha sabido llevar en todo momento.

Ahora esto no queda aquí, empezamos temporada de crecer y mejorar. Hemos visto de lo que somos capaces de hacer y vamos a mejorarlo.

Equipo 🤜🏾🤛🏾

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

PLANIFICAR Y CONSEGUIR

Cuando Roger y yo empezamos a trabajar juntos, planteamos como objetivo principal mejorar con creces la versión de 2021.

Tras una fase de definición muy eficiente no solamente podemos decir que hemos mejorado muchísimo su físico anterior sino que además hemos obtenido unos muy buenos resultados en los los campeonatos de esta temporada:

-top 2 en lightweight bodybuilding en el campeonato regional de Cataluña y 5º en el overall

-top1-2 en lightweight bodybuilding y 6º en el overall en el campeonato de Valencia.

Estamos muy orgullosos de los resultados conseguidos pero somos conscientes de que toca seguir trabajando a por una mejor versión.

Keep working.

Team Suberbiola

#evolucion

PREPARANDO EL TERRENO PARA UN VOLUMEN DE LIBRO

Cuando comencé a trabajar con Sergio, planteamos inicialmente una fase de pérdida de grasa que nos permitiera dar el paso a llevar a cabo un volumen largo y con garantías posteriormente.

7 meses más tarde y tras haber perdido 14kgs (75 vs 61) podemos decir que hemos alcanzado claramente ese objetivo. De hecho, ya un mes antes del final de la definición que alcanzamos un porcentaje graso adecuado para empezar a subir.

Entonces, ¿por qué seguimos bajando?

Bien, la respuesta es que, como en cualquier caso, todo se debe individualizar.

En el caso de Sergio, pese a haber alcanzado ya en junio/julio un porcentaje graso adecuado para iniciar la fase de subida, al gozar de un nivel alto de sostenibilidad (poca hambre, buenas recuperaciones y descanso, alta motivación para seguir bajando) decidimos estirar un poco el chicle y alcanzar un porcentaje graso que no hubiera logrado hasta ese momento.

Una de las cosas, que se deben tener en cuenta es que no todas las personas deben necesariamente (ni pueden) alcanzar el mismo % graso hasta iniciar la posterior fase de volumen y que esto varía mucho en función de diversos factores (experiencia previa con definiciones, % graso inicial, sostenibilidad del plan, hambre, calidad de las recuperaciones y descanso, motivación etc).

Así, tras una una definición con unos grandísimos resultados, damos paso a la siguiente fase: Un volumen que marcará la diferencia.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

EVOLUCIONAR VA MÁS ALLÁ DEL FÍSICO

Cuando empecé a trabajar con Ethan hace 10 meses planteamos un objetivo claro: Optimizar la pérdida de grasa y alcanzar un porcentaje graso con el que fuera viable poder iniciar una fase de volumen larga.

17kgs de grasa menos y 10 meses después podemos decir que hemos conseguido el objetivo a nivel “fisico” pero que nuestro aprendizaje va mucho más allá.

Disminuir casi 20kgs tu masa grasa no solamente tiene implicaciones a nivel estético sino que refleja mucho más. Refleja perseverancia, disciplina, compromiso y sacrificio y dedicación.

Además en este tiempo, no solamente hemos “perdido grasa” sino que ha habido unas mejoras brutales a nivel de rendimiento que han permitido preservar la musculatura en esta fase de déficit calórico.

Hay que tener en cuenta que durante este proceso, hemos tenido que ir adaptando los entrenamientos a una lesión en el tendón del pectoral derecho, cosa que en muchos momentos ha supuesto un lastre, pero que no ha sido suficiente para evitar conseguir nuestro objetivo.

Enhorabuena por esta evolución, que va mucho más allá de lo físico.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

EVOLUCIÓN DE DENIS EN LOS 6 PRIMEROS MESES

Cuando Denis me contactó por primera vez me planteó como objetivo inicial, llevar a cabo una fase de pérdida de grasa para luego poder iniciar una fase de volumen duradera y con garantías.

Sin embargo, la tarea iba un poco más allá, ya que también tuvimos que compatibilizar nuestra preparación con la preparación de las pruebas físicas de Mosso D’Esquadra que estaba llevando a cabo Denis de forma paralela.

Debido a esto sabíamos que íbamos a necesitar un déficit que le permitiera perder gran cantidad de grasa pero no tan bruscamente como para no poder recuperarse de las sesiones de entrenamiento de pesas y que esta falta de recuperación limitase su rendimiento en las pruebas físicas o viceversa.

Así, planteamos un déficit lineal, con una distribución de macros con una fuerte inclinación a los hidratos de carbono que nos permitiría rendir y recuperarnos al mismo tiempo que íbamos mejorando mucho la composición corporal.

Finalmente conseguimos mejorar muchísimo la composición corporal, cosa que también nos permitió superar las pruebas físicas de las oposiciones con éxito.

6 meses después y 14kgs de grasa perdidos estamos más que preparados para iniciar un volumen que va a marcar la diferencia respecto de la versión anterior.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

PLANIFICAR, EJECUTAR y CONSEGUIR

Esta es la evolución de Antonio desde finales del 2022 (81kgs) a mediados del 2023(64-65kgs).

Es estos 7 meses, poco mas de medio año, ha habido una mejora física brutal. Se ha optimizado la pérdida de grasa asegurando la conservación de la masa muscular.

Pero no me quiero quedar ahí. Al fin y al cabo los kilos son kilos, y en esta, como en el resto de mis preparaciones, no hemos puesto el foco solamente en eso.

En estos 7 meses hemos priorizado un grado de sostenibilidad alto, asegurando una alta ingesta de carbohidratos, calidad de recuperaciones y progreso en los entrenamientos. Estas son variables imprescindibles para la conservación de masa muscular (y posible recomposición) en este camino.

Estoy muy feliz de haber cumplido nuestro primer objetivo. Ahora toca iniciar otra fase de volumen de libro.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

NO ES CASUALIDAD. ES TRABAJO DURO

Cuando Maika y yo empezamos a trabajar juntos planteamos como objetivo principal la mejora de la composición corporal hasta llegar a un punto en el que fuéramos competitivos en una competición de culturismo natural.

Un año y tres meses después, podemos decir que estamos consiguiendo ese objetivo y que además estamos aprendiendo mucho en este camino.

Tras muchas revisiones y mesociclos completados podemos decir que no solamente hemos tomado (y acertado en) decisiones en base a lo que veíamos a nivel de físico, sino a las sensaciones y emociones que estábamos teniendo en cada momento.

Hay que entender que en la esfera del culturismo natural, es especialmente importante ajustar todas las decisiones, no solo en base a lo que se ve a nivel físico, sino también a la situación del atleta, a sus emociones, a su situación, y su vivencia.

Así, completamos 64 semanas de trabajo duro mano a mano, con la certeza del trabajo bien hecho y la confianza de que vamos a seguir haciendolo todavía mejor

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

SE PLANTEA, SE EJECUTA Y SE CONSIGUE

Tras casi 2 años y medio trabajando juntos, Alfonso y yo por fin vamos a iniciar nuestra primera temporada de competiciones mano a mano como atleta y preparador.

En esta publicación podéis ver el resultado de la última fase de definición desde el fin de su volumen en 2022 hasta el día de hoy.

Actualmente, nos encontramos a 2 días de su debut en el campeonato provincial de León.

Afrontamos esta temporada con mucha ilusión, ganas y motivación pero sobretodo con la satisfacción de llevar el trabajo bien hecho.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

MINICUT DE LIBRO

(Evolución de Marc en los 3 primeros meses trabajando juntos 95 vs 82kgs)

Al comenzar a trabajar con Marc, como suele ser habitual en mis asesorados, iniciamos un minicut que nos permitiera alcanzar un % graso más favorable antes de iniciar un volumen largo.

Normalmente. Cuando se nos pregunta sobre cuántos kgs es conveniente bajar por semana, tendemos a dar una respuesta más o menos fija. Sin embargo, en mi experiencia con atletas he podido observar que, como en el caso de Marc, el ritmo de bajada puede ser tremendamente variable y que no deje ajustarse solamente a una referencia inicial (x% de bajada) al mes sino que deben, además, tenerse en cuenta otra serie de variables muy importantes que condicionan si es adecuado o no aumentar la restricción calórica:

Si el atleta está siendo capaz de recuperarse, progresar en los entrenamientos, si avanza con un grado alto de sostenibilidad en cuanto a hambre y fatiga, el ritmo de bajada (y por tanto el déficit) se puede acentuar un poco más.

Además en los momentos iniciales de la bajada en los que el % graso no es bajo quizá sea interesante aumentar el déficit (especialmente en casos en los que no se quiera parar a observar si existe recomposición o no, ya que nos alejaríamos de esta situación).

Enhorabuena por lo conseguido @_marcferrer__ , seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

ALLANANDO EL TERRENO PARA UN VOLUMEN HISTÓRICO

Cuando Eriz contactó conmigo por primera vez me planteó como objetivo principal llevar a cabo una fase de ganancias de masa muscular que supusiera una verdadera evolución respecto de su físico anterior.

Lejos de iniciar el volumen en ese primer momento, lo que planteamos fue una fase inicial de pérdida de grasa en la que nos aseguramos de poder alargar muchísimo la fase de ganancias posterior.

Para llegar a este punto no han hecho falta ni fórmulas secretas ni métodos raros.

Las claves han sido plantear un déficit adecuado con una inclinación fuerte hacia los hidratos de carbono, asegurar la calidad de las recuperaciones y el progreso en rendimiento gracias a un buen planteamiento de entrenamiento y mantener un grado alto de sostenibilidad a nivel de hambre.

Tras estos 3 primeros meses y haber perdido 9kgs de grasa podemos decir que estamos más que preparados para iniciar la fase de volumen que lleve al físico de Eriz al próximo nivel.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

SI TRABAJAS DURO, LAS COSAS CAMBIAN

Cuando empecé a trabajar con Luisa (marzo de 2022 con 63kgs de peso corporal) me planteó como objetivo inicial bajar el porcentaje graso significativamente para verse mejor físicamente.

Establecimos un déficit calórico suficiente con el que fuimos progresando a pasos agigantados a nivel de pérdida de grasa pero no tan grande como para perjudicar el progreso en los entrenamientos.

Desgraciadamente, durante esta etapa, Luisa ha atravesado unas semanas en las que su entrenamiento se ha visto limitado debido a una lesión en su pierna.

A pesar de ello, hemos ido progresando todo lo que ha estado en nuestra mano y optimizado al máximo el entrenamiento de tren superior.

A veces no se trata solo de motivación. Sino de disciplina. Cualquiera puede ir a entrenar cuando está motivado, es tarea fácil.

Sin embargo, el ser disciplinado y tirar hacia delante con una lesión bastante limitante es lo que realmente ha marcado la diferencia en esta preparación.

Además hay que sumarle que Luisa tiene un trabajo considerablemente demandante a nivel físico que en ocasiones también ha supuesto un obstáculo para seguir avanzando.

Aun así, con esfuerzo y un planteamiento adecuado, llegamos a marzo con 51kgs de peso corporal. 12kgs menos de grasa que al iniciar la preparación.

Enhorabuena por lo conseguido.

Toca seguir trabajando a por una mejor versión.

Team Suberbiola

#evolucion

VOLUMEN DE LIBRO (71kgs vs 87,6kgs)

Tras x meses damos por terminada ✅ la fase de volumen de Unai.

En esta etapa, las ganancias de masa muscular han sido muy notables. La comparativa muestra una verdadera transformación física.

Las claves para conseguirlo han sido las siguientes:

- Permitir un volumen largo: Parece una obviedad. Y lo es. Pero no todo el mundo lo consigue. Para ello es imprescindible no utilizar superávits más altos de lo necesario. Ten en cuenta que todos los días en los que tú superavit calórico sea considerablemente más elevado que lo necesario, estarás ganando grasa “innecesaria” que te obligará en algún momento a tener que entrar en una fase de pérdida de grasa en la que seguramente no vayas a ganar masa muscular.

- Ajustar el superávit inteligentemente: es adecuado tener una orientación de incremento de % de peso semanal o mensual como guía. Sin embargo, cuanto más conocemos acerca de la recomposición corporal más claro está, que en sujetos en los que hay un progreso franco de los entrenamientos, existen perfectas recuperaciones entre sesiones, la calidad y horas de descanso son adecuadas y se ha llevado a cabo un buen reparto de macros y timing de comidas, seguramente no haga falta ganar 10kgs de grasa para ganar 0,5 kgs de masa muscular.

- Planificar el entrenamiento de tal forma que puedas llevar a cabo una sobrecarga progresiva hasta el momento en que ingestas elevadas de alimentos dejan de ser sostenibles: Cuando planificamos una fase de volumen, hemos de tener un esquema de cómo plantearemos los bloques o mesociclos, cómo será la sobrecarga de unos a otros, qué grupos musculares priorizaremos en cada uno, y en definitiva, cuánto tardaremos en ir gastando balas a nivel de programación. Por tanto, suele ser una buena idea planificar todo para que el momento en que se haga necesaria una descarga prolongada (tras mucho tiempo sobrecargando) a nivel de entrenamiento coincida con el momento en que tb sea necesaria la siguiente fase de pérdida de grasa.

Seguimos trabajando a por una nueva versión.

Team Suberbiola

#evolucion

OCTUBRE 2021 VS OCTUBRE 2022

Si algo ha quedado claro del trabajo que hemos realizado el último año es que hemos optimizado al máximo todos los recurso que teníamos.

Dani y yo llevamos trajando juntos desde hace año y medio. Inicialmente planteamos el objetivo de debutar en 2023.

Sin embargo no todo fue un camino de rosas, ya que poco después de comenzar, una lesión en la espalda baja nos impidió entrenar pesas durante un largo periodo de dos meses, que sumados al tiempo de recuperación posterior, hacían difícil pensar que ese debut soñado pudiera tener lugar.

Sin embargo, tras la recuperación de la lesión y con una adecuada programación en cuanto a selección de ejercicios y gestión de las variables de entrenamiento volvimos a la carga con un hambre voraz para las competiciones de finales de 2023.

De hecho, los resultados en las competiciones fueron impecables, especialmente para un debut:

-Subcampeón 🥈de España de AECN en la categoría Men’s Physique talla baja.
-Subcampeón 🥈de España de AECN en la categoría Men’s Fitness talla baja.
-Top 7 en la categoría Men’s Physique talla baja en el campeonato de España de WNBF.

Seguimos trabajando a por una versión mejorada.

Team Suberbiola.

#evolucion

EVOLUCIÓN EN UN AÑO DE GERARD

Cuando Gerard y yo nos conocimos allá por septiembre del año pasado en Fitness Park Barcelona no sabíamos que un año después estaríamos consiguiendo un 3er puesto en el campeonato de España de WNBF en Men’s Physique en su debut y logrando el pase al campeonato del mundo en Los Ángeles.

Al principio planteamos un déficit calórico lineal con el fin de alcanzar un punto con el que estuviéramos satisfechos y pudiéramos llevar a cabo al menos una pequeña fase de volumen previa a la competición.

Si bien esta primera fase de definición duró hasta febrero (no fue corta), somos conscientes de que, gracias al buen planteamiento realizado (óptima programación del entrenamiento y manejo perfecto de kcals), logramos que más que una simple pérdida de grasa, esta fase fuera una recomposición corporal en toda regla.

Una vez alcanzado un porcentaje graso adecuado en febrero (no el % de competición, sino uno con el que estábamos a gusto a nivel estético y a nivel de rendimiento), empezamos a realizar subidas progresivas de carbohidratos con el fin de hacer una transición a un ligero superávit. Estas subidas de kcals no supusieron una ganancia sustancial del porcentaje graso sino todo lo contrario, el peso se mantuvo y se produjeron grandes mejoras a nivel de rendimiento, mejoras que trajeron nuevas ganancias de masa muscular.

Tras esto, en junio, empezamos a recortar de nuevo de cara a la competición y alcanzar el físico que Gerard sacó en tarima.

Pero esto solo es el principio. Vais a alucinar con lo que se viene.

Team Suberbiola

#evolucion

3 PRIMEROS MESES TRABAJANDO CON DANI

Desde que empezamos a trabajar juntos fui muy claro con Dani: “si queremos plantear un volumen largo, primero tenemos que asegurarnos de partir de un % graso adecuado”.

Y así ha sido: en estos 3 meses y tras una pérdida de 11kgs de grasa, hemos preparado el terreno de forma idónea para poder avanzar en esta nueva fase de bulk; si tienes margen para subir, tendrás margen para maniobrar en la programación de tu entreno y los resultados a medio-largo plazo serán mejores.

Es evidente que una bajada tan rápida del porcentaje graso no es lo más indicado en todos los individuos y que serán la calidad de las recuperaciones, progreso en los entrenamientos, calidad del descanso y sostenibilidad del proceso los factores que nos indicarán si podemos ser más o menos agresivos con esta bajada.

Enhorabuena por lo conseguido en tan solo 3 meses.

Seguimos trabajando a por una nueva versión.

Team Suberbiola

#evolucion

EVOLUCIÓN DE PAU EN SU ETAPA DE DEFINICIÓN

Cuando empezamos a trabajar juntos hace 9 meses planteamos como objetivo aprovechar al máximo posible su último año de junior en la categoría Men’s Physique.

Al comenzar esta fase, su % graso estaba bastante alejado del punto de competición. Sin embargo, el camino hasta alcanzar su versión actual no ha sido una “definición” al uso, sino que, especialmente al inicio, se han dado fase sucesivas de recomposición corporal en las que el peso corporal apenas se movía pero las ganancias de masa magra y la pérdida de grasa eran totalmente objetivables (agradecer @cristinacarmonaa el trabajo semanal de toma de pliegues y que nos ha permitido hacer un análisis más exhaustivo acerca de estas recomposiciones).

Por esta misma razón, en ningún nos hemos vuelto locos con el peso, sino que lo hemos tenido en cuenta como una variable más pero sabiendo que con una buena gestión de kcals, macros, fatiga y progreso, no necesitaríamos perder una cantidad muy grande de peso para alcanzar un % graso bajo (especialmente si queríamos mantener correctamente toda la masa muscular).

Hoy nos plantamos a 2 semanas y media de su vuelta a la tarima del Campeonato de España de @wnbfspain con la mejor versión posible.

Enhorabuena por lo conseguido. Ahora viene lo mejor.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

NO HACE FALTA SER COMPETIDOR PARA OPTIMIZAR TUS RESULTADOS

Os enseño la evolución de Miguel de abril a septiembre.

Empezamos a trabajar juntos en abril de 2022 con un peso de 80,8kgs. Y hemos terminado la fase de definición inicial en 68,4kgs: Unos 12,5kgs de grasa perdidos en 5 meses.

Sin embargo, ese no era el único objetivo (ni el principal), ya que cuando Miguel me contactó, lo hizo por dos motivos principales:

El primero era optimizar las ganancias de masa muscular. Aunque todavía no hayamos iniciado la fase de bulk, podemos afirmar que hemos preparado perfectamente el terreno para hacer un buen volumen ya que hemos eliminado una cantidad enorme de grasa, cosa que nos permitirá alargar muchísimo esta fase de volumen; en primer lugar porque podremos estar mucho tiempo subiendo hasta vernos obligados a plantear el próximo minicut y porque tendremos mucha capacidad de maniobra a la hora de programar = gains.

El segundo = volver a disfrutar de los entrenamientos. Sin duda lo hemos logrado. Es posible perder la motivación cuando no ves progresos; por eso planteamos un plan que permitió alcanzar un objetivo ambicioso y ver por fin una mejora física proporcional a si esfuerzo.

Enhorabuena por lo conseguido. Vamos a por más.

Team Suberbiola
#evolucion

SI SE SUEÑA Y SE TRABAJA, EL SUEÑO SE CUMPLE

A día de hoy, puedo decir orgulloso, que el señor David Gallego y yo, llevamos 4 años trabajando juntos.

Seguramente, cuando recibí su primer email allá por agosto de 2018, él no se imaginaba lo mucho que iba a progresar en estos cuatro años. Yo, por supuesto, tampoco sabía que iba a ser una de las personas más dedicadas y cabezonas con las que he trabajado (ni que me iba a encariñar con ese gigante de 1,90 o que se iba a tatuar un tigre en el cuello).

Algo que he comentado con David en varias ocasiones es que pese a que la complejidad de sus mesociclos es bastante grande, se me hace fácil programarlos y hacer la transición de unos a otros.

Esto es porque una de las variables más importantes y en las que mucha gente falla, que es la intensidad, se cumple a rajatabla (y la gente que trabajan conmigo bien sabe que programo intensidades muy altas). Por esta razón se hace fácilmente calculable el resto de variables (vol de entreno, frecuencia, uso de técnicas avanzadas) en función de su respuesta a nivel recuperación y fatiga: “Una ecuación de una incógnita es más fácil de resolver que una ecuación de dos incógnitas”.

Y a la hora de valorar la respuesta de David en su entrenamiento, la intensidad es una incógnita que ya está despejada.

Ahora mismo nos encontramos a final de su fase de volumen en unos 105 kgs, 25kgs por encima del peso de su última competición y con mucho hambre para lo que viene. Hemos trabajado muy duro todos estos años. Y hemos tenido el foco durante mucho tiempo sobre el rendimiento y las mejoras en el gimnasio sin pensar en otra cosa. Y hemos cumplido con creces.

Pero ahora va a venir otra fase, la fase en la que vais a ver a este David pero mucho más estético. Mucho más armónico y con mejores líneas, pero sobretodo con muchas más ganas de comerse la tarima y mostrar el increíble trabajo que llevamos haciendo en todos estos años.

Enhorabuena por el trabajo.

Seguimos a muerte.

Team Suberbiola

#evolucion

PLANIFICAR PARA CONSEGUIR OBJETIVOS

Esta es la evolución de Isabel en los 8 primeros meses que llevamos trabajando juntos. (64kgs en diciembre vs 54 kgs en agosto de 2022)

Evidentemente, lo que más llama la atención es la pérdida de grasa y las mejoras a nivel visual de la masa muscular.

Sin embargo considero que esta fase ha supuesto mucho más que una simple pérdida de grasa: Las mejoras en rendimiento, el compromiso de Isabel y el saber adaptarnos a situaciones muy concretas durante alguna parte de la temporada (como ha sido el caso de presentarse a unas oposiciones, con todo el desgaste mental y físico que implica) han sido muy claves para que esto ocurra.

A nivel personal es un verdadero orgullo contar con una atleta de tu talla @isabelisa55 no solo por tu entrega, lucha y mejora, sino por los valores que reflejas en el trabajo que realizas día a día.

Seguimos trabajando a por nuestros objetivos.

Team Suberbiola

#evolucion

¿CUÁNTA MASA MUSCULAR SE PUEDE GANAR EN UNA TEMPORADA?

Evidentemente, la respuesta a esta pregunta va a variar dependiendo de la persona y del manejo que se realice sobre diferentes variables.

Además, en sujetos avanzados, sabemos que la capacidad de ganar masa muscular es menor que en sujetos novatos.

Sin embargo, lo que también sabemos es que si llevamos un buen control de estas variables, el límite está muy lejos.

En el caso de Diego, ya son +4,5 kgs de ganancia de masa muscular respecto al año pasado.

Esto es especialmente asombroso teniendo en cuenta que no estamos hablando de un sujeto super pesado, sino de un atleta que consiguió su punto de competición en 59,5kgs el año pasado.

Este año y con un porcentaje graso más bajo que el año pasado presenta este fisico con 64 kgs a 4 semanas de su debut.

Quizá haya un límite pero vamos a asegurarnos de que tarde en llegar.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

CATEGORÍA BIKINI Y ETAPA POSTCOMPETICIÓN

Quizá la fase post competición sea una de los temas más peliagudos en el culturismo, y se convierte en especialmente complicado en la categoría de bikini.

El rebote, y la fase post competición suelen ser de los mayores miedos/retos más frecuentes en esta categoría.

En el caso de Lara, empezamos a trabajar juntos justamente después de su primera competición(1ª foto), en torno a los 50-51 kgs (importante dato).

Los objetivos que teníamos en mente eran dos: en primer lugar y en el corto plazo, hacer una transición a una fase de superávit en la que no ganáramos “más grasa de la necesaria”. Y en segundo lugar: mejorar puntos clave para la categoría: glúteo, hombros, quads y espalda.

El plantemiento fue sencillo: ir incrementando comida progresivamente a medida que incrementaba la demanda en los entrenamientos, algo básico para no crear ningun tipo de desajuste.

Desde mi punto de vista el acoplar estos dos factores es clave: si aumentas comida antes de tiempo, ganarás grasa de forma “innecesaria”. Si aumentas comida tarde, no estarás aprovechando el tiempo para ganar la toda la masa muscular posible y estarás perdiendo una oportunidad de mejorar para las siguientes temporadas.

Pero si lo haces correctamente el resultado será algo parecido al caso de Lara: hemos metido unos 6-7 kgs respecto del peso inicial (De 50-51 a 57) que suponen un incremento del 12-14% , con mejora brutal de puntos clave (glúteos, hombros, quads, espalda) y con imperceptible ganancia de grasa.

Además el progreso en los entrenamientos, tanto a nivel de cargas como a nivel técnico han sido brutales y considero que han sido fundamentales en la mejora que se puede ver a nivel físico.

Y esto esta exactamente lo que queríamos, optimizar puntos clave y hacer el proceso sostenible.

Ahora mismo nos encontramos en una etapa de reset en la que hemos bajado la cantidad de comida para preparar y allanar el terreno para volver a subir.

El potencial de Lara es espectacular y si hemos conseguido este progreso en solo 7 meses lo que va a venir en los próximos años no va a dejar indiferente a nadie.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

SI TRABAJAS DURO CADA DÍA TU TECHO ESTARÁ CADA VEZ MÁS ALTO

Jon y yo empezamos a trabajar juntos en 2020. Al principio, planteamos unos objetivos sencillos: ir mejorando poco a poco sobre la buena base que él tenía y lograr un físico competitivo.

A día de hoy a mediados de 2022, nos encontramos con un oro 🥇en un mundial de culturismo, un tercer puesto 🥉 en el campeonato de España en la categoria de Men’s Physique y una tarjeta PRO 💳 en una de las dos federaciones naturales con más renombre en España y en busca de esa misma tarjeta en la otra federación.

Cuando arrancamos en este camino no nos imaginábamos que dos años más tarde estaríamos aspirando a lo que estamos aspirando ahora.

Precisamente esa es una de las cosas más bonitas del culturismo: Que dependiendo del empeño, esfuerzo y compromiso que tengas puedes tener una evolución increíble y apuntar muy muy alto. Incluso más de lo que te habías imaginado.

Y este esfuerzo y trabajo se puede ver claramente reflejadas en la evolución tan impresionante que ha habido en este tiempo (foto izda de agosto 2020 con 72’5kgs de peso vs foto actual con 75kgs) en el que hemos metido varios kgs de masa muscular (unos 7-9) y mejorado puntos débiles pensando en mostrar nuestra mejor versión en tarima.

Seguimos luchando.

Team Suberbiola, @enfaf_smt

#evolucion

SIN MIEDO A MEJORAR

Si algo hemos hecho en esta fase de volumen, ha sido evolucionar. Pero no solo a nivel físico sino a nivel mental.

Aparte de todas las mejoras que ha habido a nivel de rendimiento y de construcción de masa muscular hemos ido perdiendo todos esos miedos que suelen ser típicos en determinadas fases de ganancias. Especialmente en chicas.

Cuando empezamos a trabajar (hace 7 meses) no sabíamos cuál era el techo de Paula. Lo que sí sabemos es que en este tiempo una de las bases para esta mejora ha sido la confianza y la comunicación.

Pero esta mejora no hubiera sido posible sin el entusiasmo, el cariño y el amor que pone Paula por todo lo que planteamos, tanto a nivel de entrenamiento, como a nivel de feedback como a nivel de posing.

Vamos rompiendo barreras y límites. Pero creedme que, a pesar de todo lo que ha evolucionado, el techo de Paula está muy muy lejos todavía.

Seguimos trabajando a por esa versión perfecta. Y vamos a hacer que todo lo que depende de nosotros se encuentre muy muy bien atado.

Keep watching.

Team Suberbiola 🚀

#evolucion

PROGRESANDO DE VERDAD

Tras (por fin) conocernos en persona y compartir entrenamiento después de dos años trabajando juntos Carlos se me acercó y me dijo: “estoy muy feliz de la decisión que tomé cuando decidí empezar a trabajar contigo. Es de las mejores decisiones que he tomado”.

Cuando un atleta o cliente te dice eso la ilusión se te dispara y sabes que estás yendo por el camino correcto. Pero sobretodo te motiva para seguir por la misma senda.

En el caso de Carlos, cuando empezamos a trabajar allá por 2020 era difícil pensar que el físico que me mandó en la primera revisión podría avanzar en tan poco tiempo al físico que presenta hoy. Pero lo hemos hecho. Y esto va a seguir.

Porque no solo hemos metido una infinidad de kgs de masa muscular (unos 12-14) sino que ha habido una evolución increíble a nivel de rendimiento y de calidad en los entrenamientos.

Ha sido un comienzo increíble pero toca seguir trabajando hacia una nueva versión.

Team Suberbiola

#evolucion

EVOLUCIÓN DE ENDIKA DE 2021 a 2022

Cuando alguien me comenta lo mucho que está evolucionando Endika, siempre le contesto lo mismo: “el cabrón entrena muy duro”. Y es la verdad. Entrena muy duro.

Con el paso del tiempo he comprobado que existe un abismo entre lo que se hace en el gimnasio y lo que se programa sobre el papel. En el caso de Endika eso no ocurre. Ese abismo no existe: Lo que programo es lo que hace.

Y eso me hace estar especialmente orgulloso 🥲 porque empezamos a trabajar juntos con un físico de chaval flaco y 15 meses más tarde hemos metido más de 7kgs de músculo. Y ya va pareciéndose bastante a un físico que no luciría mal encima de un escenario echando unas poses de culturismo 😎

Habéis visto el comienzo. Pero cuando veáis a dónde vamos a llegar vais a flipar.

Team Suberbiola

#evolucion

Evolución en menos de 7 meses de Rubén

Cuando Rubén me contactó, partíamos de un porcentaje graso considerable y un background muy enfocado al powerlifting y a los pesos libres

Tardamos poco en entendernos el uno con el otro y llegar a un punto de vista común: “Necesitamos optimizar la pérdida de grasa conservando toda la masa muscular y priorizando el progreso y la recuperación. Solo así podremos bajar tantos puntos de % graso sin comprometer la integridad de la masa muscular”.

Así lo planteamos y así lo hemos cumplido.

Además, en este tiempo, a pesar de haber programado una parte importante del entrenamiento con ejercicios más “analíticos” y a repeticiones más altas, no hemos dejado de lado los “básicos” con progresiones de fuerza.

Considero que, pese a que los básicos con progresiones de fuerza no sean lo óptimo para hipertrofia, el hecho de que el cliente sienta adherencia por el programa de entrenamiento es fundamental y por eso a día de hoy seguimos metiéndolos.

No conviene encerrarse en una forma de entrenar ni rechazar otras porque sí. En este caso el no ser dogmáticos y adaptar todo a la situación de Rubén y sus preferencias le ha hecho evolucionar increíblemente.

Enhorabuena por este trabajazo.

Seguimos trabajando.

Team Suberbiola

#evolucion

Evolución de Asier.

No hace falta ser culturista para conseguir cambios. En el caso de Asier, desde que empezamos a trabajar nos propusimos compaginar la preparación y su vida (teniendo en cuenta trabajo, familia, compromisos sociales etc).

Es muy importante tener esta visión: que la preparación no sea un lastre sino algo que te ayude en el resto de cosas de tu vida.

Gracias a esto y al nivel de compromiso de Asier ya son más de 15kgs de grasa bajados.

Pero esta evolución va mucho más allá de esos 15kgs, ya que en este tiempo también ha habido un cambio muy importante de hábitos y ha aprendido a entrenar correctamente y de forma coherente con sus objetivos.

Seguimos trabajando a tope a por una versión todavía mejor.

Enhorabuena Asier.

Team Suberbiola

#evolucion

Evolución de Verito en el año que llevamos trabajando juntos.

Os presento a Verónica. Llevamos trabajando casi un año en esta fase de mejora de la composición corporal.

Considero que una de las claves del proceso ha sido priorizar sostenibilidad y rendimiento por encima de “perder peso de forma gratuita”. Y ahí está la clave.

Si trabajas en crear una base sostenible, en generar un hábito, en progresar en el entrenamiento y en garantizar las recuperaciones, llevas mucho ganado.

Como para cualquier persona que no se dedica en exclusiva a su estética, Verónica ha afrontado muchas situaciones estresantes de forma continuada durante este periodo. Pero las bases del proceso siempre han sido las mismas: no bajar kcals de forma drástica, hacer más caso a la calidad de las recuperaciones, al descanso y al progreso en el gimnasio que a la báscula.

A veces suelo escuchar que el asesoramiento online es necesariamente peor porque no se puede tener una visión “real” de cómo está yendo el progreso. Opino que esto es falso, ya que en muchos casos te obliga a ser todavía más metódico y a analizar los números de forma mucho más minuciosa. Y el caso de Verito demuestra claramente que vivir en continentes diferentes no ha sido impedimento para hacer un trabajo de 10.

Enhorabuena y seguimos trabajando ✊🏻

#evolucion

Progreso de Julen en los 4 primeros meses trabajando juntos.

Cuando Julen me contactó para empezar a trabajar juntos el plan inicial era simple: Llevar a cabo una fase de pérdida de grasa para poder plantear un volumen bien estructurado.

Realmente no ha habido trucos mágicos ni planteamientos radicales. De hecho, pese a haber perdido casi 15kgs (105➡️90), no nos ha hecho falta bajar las kcals desde el primer plan nutricional que planteé (señal de que seguramente se haya preservado toda la masa muscular 😁).

Durante toda la bajada hemos manejado 3100 kcals y 450gr de carbohidratos en días de entrenamiento y 2900 kcals y 400gr de carbohidratos en días de descanso y hemos llevado a cabo un óptimo control de la fatiga para preservar toda la masa muscular.

Algo muy positivo de este proceso es que pese a que antes de trabajar conmigo no estuviera metiendo comidas demasiado saludables (bollería, pocos vegetales etc), la adaptación ha sido realmente sencilla; otra muestra más de que para mejorar la composición corporal no hace falta hacer locuras ni pasar un calvario, especialmente si llevas a cabo una buena selección de alimentos, tienes unas buenas pautas y permites cierta flexibilidad.

Enhorabuena por lo conseguido! Ahora vamos a reventar el bulk!

#evolucion

Cada cuánto tengo que bajar las kcals en una definición?

Bien. Esta es una pregunta que todos nos hemos hecho en algún momento y quiero poner el caso de Gerard como ejemplo práctico para dar una respuesta.

Habitualmente, en este sector, cuando se plantea una fase de definición se busca un % de bajada de peso semanal, y si no se consigue, se restringen calorías.

Esto “funciona” para la mayoría de la población, pero existen casos en los cuáles, al hacer un análisis un poco más profundo, se sacan unas conclusiones que permiten optimizar la pérdida de grasa al ayudar a retener más tejido magro en el camino.

Lo primero que hay que entender es que normalmente, la bajada (en una fase de déficit) o subida (en una fase de bulk) no suelen ser totalmente lineales en la mayoría de las personas, sino que hay “picos” y fases (breves) de tiempo en las que el peso se mantiene y no baja o no sube.

En el caso de Gerard, planteamos un déficit progresivo a mediados de septiembre. Empezando en un peso de 78,5kgs. Inicialmente hubo una respuesta “descendente” del peso, sin embargo, en varias revisiones sucesivas en el tiempo, pese a que a nivel visual y a nivel de perímetros hubiera una mejora franca a nivel de composición corporal, el peso no bajaba.

¿Qué hicimos entonces? ¿Bajamos las kcals fijándonos solamente en el peso? ¿O las mantuvimos haciendo caso a lo que realmente estaba pasando (que la composición corporal mejoraba a pesar de que el peso se mantenía)?

Pues las mantuvimos. Y este es el resultado. La composición corporal siguió mejorando y el rendimiento también lo hizo. Y después el peso volvió a bajar. Y sí. Conservamos toda la masa muscular.

Hay que entender que no siempre que se pierde grasa se pierde peso y no por perder peso más rápido vas a perder grasa de forma más eficiente. Y seguramente, en el largo plazo, lo que determinará que pierdas grasa de forma más eficiente será haber sido cauto a la hora de gestionar las kcals (la gestión de macros la dejamos para otro día) y haber conservado la mayor parte posible de masa muscular.

#evolucion

Evolución de Camilo en los 6 últimos meses.
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Las redes sociales siempre nos bombardean con imágenes de competidores de culturismo, natural y no natural. Físicos, que para mucha gente resultan imposibles de alcanzar sin una dedicación absoluta para ello.
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Siempre me preguntan "Ibon, solo llevas a competidores?" Y yo pienso: "acaso una persona que no sale a tarima pero quiere mejorar su versión previa, mejorar en salud y en rendimiento, no es un competidor? ¿No está compitiendo contra sí misma? ¿No está compitiendo contra su "yo" pasado?"
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Y yo siempre pienso lo mismo: Quizá una de las formas más bonitas de competir sea aquella por mejorar tu versión previa.
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Quería compartir la evolución de Camilo, porque pese a no haber llegado (todavía) a un físico de competición, está ganando una de las más bonitas de todas. La de superar su versión previa y cada día rendir y estar mejor que el anterior.
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Enhorabuena por esta evolución. Ahora vamos a por más.

#evolucion

CÓMO QUIERES PLANTEAR TU FASE DE VOLUMEN?
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Algo que siempre intento trasladar a las personas con las que trabajo es que una fase de volumen óptima es aquella que puedes conseguir alargar lo máximo posible.
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Pero no a cualquier precio.
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Las principales razones por las que uno se ve obligado a parar una fase de volumen suelen ser 3:
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Llegar demasiado rápido a un punto en el que te ves obligado a descargar durante unas cuantas semanas (y por tanto esta fase de entrenamiento no te va a resultar tan útil a nivel de ganancias),
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Llegar demasiado rápido a un punto en que te ves obligado a recortar kcals por haber ganado más grasa de la necesaria para toda la masa muscular que podías ganar

Llegar demasiado rápido a un punto en el que estás obligado a recortar kcals porque a nivel digestivo resulta insostenible mantener esas cantidades de comida.
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El control de estas limitaciones es básico para poder avanzar en una fase en la que queremos ganar la mayor cantidad de masa muscular posible durante el mayor tiempo posible.
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Estas imágenes muestran la evolución Carlos, con el que llevo trabajando desde hace 16 meses. El peso con el que empezamos era de apenas 72,8kg y en esta última revisión nos hemos planteado en unos 85,4kg para una altura de 1,74.
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No han sido 16 meses de volumen. Pero sin duda, nos hemos asegurado de que los meses en los que estábamos subiendo estuviéramos limitando lo máximo posible cualquier factor que nos fuera a hacer parar el bulk antes de tiempo.
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Enhorabuena por esta evolución. Toca seguir trabajando.
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#SuberbiolaTeam

#evolucion

Evolución de Rubén, en tres meses y medio de trabajo.
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Hoy tengo el placer de enseñaros la evolución de Rubén en los tres meses y medio que llevamos trabajando juntos.
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Inicialmente planteamos una fase de pérdida de grasa hasta alcanzar un punto a partir del cual fuera eficiente manejar una subida de kcals y orientar una fase de volumen.
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Pues bien. Ese momento no sólo ha llegado sino que nos ha permitido jugar con un control más fino de otras variables y plantear una puesta a punto. Y este es el resultado.
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Y el método? Es sencillo? Sí: Déficit calórico. Pero hilando fino en el resto de variables: Sostenibilidad, recuperación, control de fatiga, progresión en cargas etc.
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Esto, sumado al increíble trabajo y dedicación puesta por su parte, han sido los ingredientes para alcanzar el físico con el que hemos llegado a final de verano.
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Enhorabuena bro! Vamos a por más! Ahora a crecer!

#evolucion

Más que una pérdida de grasa.
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Hoy os quiero enseñar la evolución de, Emanuel, cliente mío desde hace 8 meses.
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Manu solicitó mi servicio para llevar a cabo una fase de pérdida de grasa, tras la cuál pudiéramos encarrilar una fase de volumen.
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El medio para conseguirlo era claro: déficit calórico prolongado. Sin embargo, el control de otras muchas variables como el hambre, la gestión de la fatiga, el progreso en los entrenamientos y el mantenimiento de la masa muscular han resultado claves en el proceso.
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A día de hoy estamos más que preparados para iniciar una fase de volumen y dar un nuevo salto de calidad metiendo carne.
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Con objetivos más que cumplidos iniciamos una nueva etapa.
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Vamos a por más.
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Suberbiola Team

#evolucion

FÍSICO Y EVOLUCIÓN 100% NATTY (de junio a octubre) de mi amigo ION BARBERENA, atleta del TEAM SUBERBIOLA.
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No hace falta salir a tarima para pelear por un físico de competición. Y tampoco hace falta tener una dedicación completa ni hay necesidad de hacer locuras para conseguirlo.
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Tras la cuarentena, el planteamiento fue claro: mejorar la composición corporal de forma gradual, sin hacer el tonto, progresando en rendimiento mesociclo a mesociclo, manteniendo la fatiga a raya, asegurando la recuperación y sin privarse de nada.
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Y así se ha llegado a octubre, con unos cuantos puntos por debajo de % graso, una mejora brutal en las marcas de cada ejercicio y una estética increíble.
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Enhorabuena bro. Ahora viene lo mejor. 🤜🤛

#evolucion